วิธีการทำโยคะ เพื่อความผ่อนคลาย -

วันนี้มาดูกันว่า การฝึกโยคะ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและความเหนื่อยล้าได้อย่างไรบ้าง การทำโยคะไม่ได้ยากอย่างที่คิด แถมยังช่วยให้จิตใจสงบลงได้ดีเยี่ยมเลย

1. เตรียมตัวก่อนเริ่ม

➢ หาสถานที่สงบ เลือกมุมที่คุณรู้สึกสบาย ไม่มีเสียงรบกวนมากนัก

➢ ปูเสื่อโยคะ ช่วยรองรับร่างกายและทำให้ฝึกได้สบายขึ้น

➢ ตั้งใจหายใจ กำหนดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ ก่อนเริ่ม (หายใจเข้าทางจมูก ท้องพอง, หายใจออกทางจมูก ท้องยุบ)

2. ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย (ง่ายๆ ทำได้ทันที)

ท่าเด็ก (Child’s Pose – Balasana)

⧫ วิธีทำ คุกเข่าลงบนเสื่อ แยกเข่าออกเล็กน้อย ยืดตัวไปด้านหน้า วางหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือวางแนบลำตัว

⧫ ประโยชน์ คลายความตึงของหลัง ไหล่ และสะโพก เป็นท่าที่สงบและปลอดภัย

⧫ ทำค้างไว้ 1-3 นาที

ท่านอนหงายบิดตัว (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

⧫ วิธีทำ นอนหงายราบ งอเข่าขวาขึ้นมาบิดไปทางซ้ายจนเข่าแตะพื้นหรือใกล้พื้น เหยียดแขนขวาออกไปด้านข้าง (มองตามแขนขวา) สลับข้าง

⧫ ประโยชน์ นวดอวัยวะภายใน ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง และคลายเครียด

⧫ ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที ต่อข้าง

ท่าศพ (Corpse Pose – Savasana)

⧫ วิธีทำ นอนหงาย เหยียดแขนและขาออกไปตามสบาย ฝ่ามือหงายขึ้น หลับตา ปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายทั้งหมด

⧫ ประโยชน์ เป็นท่าที่สำคัญที่สุด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ซึมซับการฝึกและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

⧫ ทำค้างไว้ 5-10 นาที

สิ่งสำคัญของการทำโยคะเพื่อผ่อนคลายคือ การใส่ใจในลมหายใจและการอยู่กับปัจจุบัน ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะสวยงามหรือไม่ ขอแค่คุณได้ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ พร้อมกับรู้สึกถึงการคลายตัวของกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้คุณก็จะรู้สึกสดชื่นและสงบขึ้นได้อย่างแน่นอน