ปัญหาผมร่วงสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งพันธุกรรม ความเครียด การขาดสารอาหาร หรือการดูแลเส้นผมที่ไม่ถูกวิธี หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ภาวะผมบางและศีรษะล้าน ดังนั้นการดูแลและป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

แนวทางลดปัญหาผมหลุดร่วงที่ควรปฏิบัติ

1. เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่อ่อนโยน

ควรเลือกแชมพูและครีมนวดที่ไม่มีส่วนผสมของซัลเฟต (SLS) และพาราเบน (Paraben) ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองและทำให้หนังศีรษะแห้ง ส่งผลให้ผมขาดหลุดร่วงง่าย

2. หลีกเลี่ยงความร้อนและสารเคมีที่รุนแรง

การหนีบผม ดัด หรือทำสีบ่อยๆ รวมถึงการเป่าผมด้วยลมร้อนจัด ล้วนเป็นปัจจัยทำร้ายโครงสร้างเส้นผมและหนังศีรษะ จนทำให้เส้นผมเปราะบางและหลุดร่วงมากกว่าปกติ

3. บำรุงหนังศีรษะและเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ

ควรใช้ทรีตเมนต์หรือเซรั่มบำรุงหนังศีรษะเพื่อช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม อีกทั้งการนวดศีรษะเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น

4. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญต่อเส้นผม เช่น

โปรตีน พบในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว

ธาตุเหล็ก จากตับ ผักใบเขียวเข้ม

วิตามินบี และไบโอติน จากไข่แดง ธัญพืชไม่ขัดสี และกล้วย

โอเมก้า-3 จากปลาทะเลน้ำลึก

สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทในการสร้างเส้นผมใหม่และเสริมความแข็งแรงของเส้นผม

5. จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เส้นผมหลุดร่วงมากขึ้น ควรหาเวลาออกกำลังกาย ทำกิจกรรมผ่อนคลาย หรือฝึกสมาธิเป็นประจำ

การลดการหลุดร่วงของเส้นผม ต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพเส้นผม หนังศีรษะ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างรอบด้าน ทั้งภายในและภายนอก หากปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมให้กลับมาแข็งแรงและลดปัญหาผมร่วงได้อย่างยั่งยืน