“การควบคุมลมหายใจอย่างถูกวิธี คือขั้นตอนสำคัญของการฟื้นฟูทางสรีรวิทยา”

หลังจากออกกำลังกาย ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ยังคงทำงานอยู่ในโหมดกระตุ้น การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบจะช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) เพื่อเร่งการฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ

เทคนิคหายใจเพื่อการฟื้นตัว

หายใจเข้า (ทางจมูก) อย่างลึกและช้า 4 วินาที

กลั้นลมหายใจ 4 วินาที

หายใจออกทางปากยาว 6–8 วินาที

ทำซ้ำ 5–10 รอบ โดยอยู่ในท่าผ่อนคลาย เช่น นั่งหลังตรงหรือเอนตัวเล็กน้อย

การฝึกแบบนี้ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับคอร์ติซอล พร้อมทั้งเพิ่มออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุลได้เร็วขึ้น

การหายใจอย่างมีแบบแผนหลังออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อ “รู้สึกดี” แต่มีผลเชิงชีวภาพต่อการฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในระยะยาว และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากความตึงเครียดสะสม